ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਅਧਿਐਨ ’ਚ ਹੋਇਆ ਖ਼ੁਲਾਸਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਖ਼ਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਮਿੰਟ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਨਾਲ ਭਰੀ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੌਤ ਦਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਕ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਨਾਲ ਉਮਰ ’ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ’ਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਭੱਜ ਦੌੜ ਬਾਲਗਾਂ ’ਚ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ 40 ਫੀਸਦੀ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਧਦੇ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਸਬੂਤਾਂ ਨਾਲ ਦਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਕਰਨ, ਹਦਾਇਤਾਂ, ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ’ਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਿਊਦੇ ਹਾਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਹੋਵੇ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ’ਚ ਰਸਮੀ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਕਸਰਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ’ਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਖੋਜ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ-ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ’ਚ ਵਾਧਾ, ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਸਲੋਫ ਦੀ ਲੈਬ ਤੋਂ 2006 ਦੇ ਇਕ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ’ਚ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ’ਚ, ਜੋ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਸਨ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ’ਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮਰਨ ਦੇ ਜੋਖ਼ਿਮ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਮਾ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ’ਚ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲੱਗਭਗ 17 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ’ਚ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਪਰ ਇਕ ਆਮ ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ ’ਚ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵੇਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ’ਚ ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯਾਦਾਂ ’ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿੰਨੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਸਨ, ਜਿਸ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਿੱਤੀ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਹੀ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।